[...] NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu FBW robie co drugi dzień, przeplatane z aerobami (40 min na rowerku stacjonarnym - zmienić na bieganie?) będę wdzięczny za pomoc.
[...] Jest to typowy split na mase. Dodam, że często zmieniam ćwiczenia, kolejność tak żeby zaskakiwać mięsnie, nie przyzwyczajać. W tygodniu dodaje 2-3 sesje cardio 30min. bieganie na bieżni, rano na pusty żołądek lub po treningu siłowym, w zależności jak dysponuje czasem. Na treningach stosuje superserie, gigantserie, powturzenia wymuszone, [...]
Kalikstat, szereg badań wskazuje, że przy treningu siłowym bieganie w większym stopniu koliduje ze zwiększaniem masy i siły mięśniowej dolnych partii niż jazda na rowerze: "For moderator variables, resistance training concurrently with running, but not cycling, resulted in significant decrements in both hypertrophy and strength." [...]
Co do siłowego to się nie wypowiadam, bo się nie znam. Jednak co do dnt to bym pokombinował z jakąś inną formą aktywności. Jeśli nie miałeś wcześniej jakiś kontuzji stawów to z wagą 90 kg możesz spokojnie biegać. Bieganie nie jest tak nudne jak rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia [...]
Słyszałem,że ponoć tamte treningi na wyskok strasznie obciązają kolana... (Chyba,że jestem w błędzie?) Przepraszam faktycznie chodzilo mi o klatkę :)) Juz pisze co robie, (Chodzi mi głównie czy nie za mało, czy jescze coś dorzucić,bo chce być dobrze przygotowany do sezonu , (Bo raczej chyba nie mam za dużo ćwiczeń hehe:P) Więc... Poniedziałek 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam sobie konkretnych dni, warunki są tylko takie by treningi były naprzemienne i muszą być wszystkie w jednym tygodniu. Jak już uda mi się [...]
[...] pod rzad. Crossfit mam pon sr pt sob, myslalam zeby biegac we wtorek i w sobote wieczorem a czwartek i niedziela regeneracja... No i kolejne pytanie, czy zrobic dluzsze bieganie (1h) czy moze trening interwalowy... Wiem ze to nie jest teraz najodpowiedniejszy trening jesli chce zbudowac troszke miesni ale za bardzo tesknie za moimi [...]
[...] sytuacji. Tak sobię myślę, (nie wiem czy dobrze, jakiś Pro musiałby skorygować) żebyś dostarczała coś ok 2000kcal na początek, skoro tyle jesteś w stanie zjeść i z drugiej strony zmniejszyła nieco objętość treningową, powiedzmy 1 x tydz bieganie czy tam crossfit.. Na początku. Dopóki organizm się nie obudzi, i wpadnie na to że potrzebuje apetyt.
[...] albo kakoa na rozgrzewke albo plaster domowego pieczonego schabu ok 90g Dodam ze caly czas jestem na nogach pracuje jako kelnerka/barmanka, przenosze setki talerz, szklanek, bieganie po 3 pietrach restauracji- te dwa dni pracy to pelne CARDIO.. Niestety przez jakis czas musze tak pracowac wiec jakis plan trzeba opracowac, mam nadzieje ze mi cos [...]
bieganie na czczo to raczej głupi pomysł ;] już lepiej po siłowni bierzesz bcaa i odrazu biegasz te 15 min chociaż ja wgl bym odradzał bieganie jak chcesz masę zrobić a co do basenu to dobra sprawa tylko też żeby nie przedobrzyć :)
[...] lepiej do jakiegoś klubu bo takimi domowymi metodami to możesz się nauczyć konfitury robić a nie walczyć A6W sobie daruj, tak samo jak musisz zdecydowac - albo aeroby albo bieganie z rana. Raz jeszcze rozłóż plan pod siłownię Ewentualnei możesz zrobić sobie fbw zgodnie z tym oc pisał Knife odnośnie treningów siłowych pod fighting - [...]
hmmm no oks thx :P tlko się tak zastanawiam czy brać się teraz za te bieganie czy odtawic np do marca bo robi sie zimno no nie wiem poradźcie A Bolek co to uwag w treningu WIELKIE thx A i ta dietka to też może być jak na początek ??? Zmieniony przez - Gruby1234 w dniu 2009-11-23 14:15:33
[...] pomiarze %bf znów wskoczył na 2x,x%. Według miarki biodra lekko w dół, pas na zero lub nawet lekko w górę (względem zeszłego tygodnia). Weekend był beznadziejny jeśli chodzi o dietę. Dziś odpuściłem sesję aerobów. Kaszel oraz fakt, że ważenie dopiero godzinę po wstaniu...darowałem sobie bieganie na czczo. No nic. Zobaczymy co będzie dalej :-)
[...] się wymieniać tygodniami) Ale jak wymieniać tygodniami? Masz je robić poklei czyli jak robisz 3x w tygodniu a w planie masz 4 to ostatni przechodzi na następny tydzień. I tak na okrętkę, bez żadnych wymian ;-) I bieganie (nawet z rana) przed treningiem nóg to pomyłka - uwierz mi na słowo %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-18 21:51:34
[...] B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc 6.wyciskanie hantli stojąc 7.uginanie przedramienia 8.wyciskanie francuskie + 2 dni w tygodniu bieganie po 15-40 minut ROZMIARY pod koniec lutego : biust-84 pod biustem-78 w talii-68 na wys. pepka-72 biodra-89 uda-52 łydka-35 06.04 biust-81 pod biustem-74 talia-66 na [...]
[...] ciężarze. Tutaj już przy 9 powtórzeniu było ciężko Co mam wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego ? Teraz już jak przychodze do domu jest ciemno na dworze a nie ma żadnego oświetlenia wiec bieganie w terenie odpada wiec mam się zająć areobami czy coś innego ?? MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6369a9fb11674f0e84b7dfc714f391a7.png
[...] Wiem jak się odżywiać w sensie, że jeść często ale mało, a nie głodzić się na śmierć - głównie to miałem na myśli. Venomik : 2km conajmniej bo jeżdże na stołówke, a nie moge biegać bo jestm za ciężki na moje stawy, już to przchodziłem, i musze w jakiś inny sposób sobie radzić, ew później dorzucić bieganie jak troche mi tego fatu zejdzie
Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]
[...] do anoreksji przed tobą . Problemem nie jest waga :), problemem jest mała aktywność fizyczna (a co za tym idzie proporcje między tkanką tłuszczową a mięśniową). Proponuję bieganie i ćwiczenia , ale nie na siłowni tylko ćwiczenia rozciągające całego ciała. A to na stwierdzenie że się nie da (mój kalendarz): http://runmania.com/r/index.php?r=cal [...]